Programa MBSR
Reducción del estrés basado en Mindfulness.

 

Formación psicoeducativa experiencial basada en Mindfulness, diseñado por Jon Kabat- Zinn. 

“MBSR es un vehículo para el aprendizaje activo en el que las personas pueden ejercitar habilidades que ya poseen y hacer algo, por sí mismas para mejorar su salud y bienestar físico y psicológico”      

A través de meditaciones formales e informales se va entrenando la capacidad de estar atent@s al momento presente, lo que nos permite ir reconociendo patrones mentales, juicios y formas de reacción automática (piloto automático) ante dificultades como el estrés, el dolor físico y emocional. Al cultivar la atención plena podemos ir descubriendo nuevas formas y herramientas internas para ir acompañando nuestras experiencias aún si son difíciles, con mayor claridad, calma y regulación emocional. 

Hoy en día existe variada información acerca de investigaciones que avalan este programa en cuanto a la reducción del estrés, regulación emocional, efectos en el cerebro (funciones ejecutivas) y en el sistema inmunitario.

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Objetivo del programa

 Cada sesión tiene como objetivo profundizar en el reconocimientos de patrones mentales y activación del  “piloto automático”, a través de diferentes prácticas formales e informales de mindfulness que incluyen: meditaciones sentadas, exploraciones corporales /escáner corporal, meditaciones en movimiento, estiramientos de yoga, comer consciente o llevando la atención a actividades de la rutina cotidiana.

 

Temáticas de aprendizaje

• Qué es mindfulness o atención plena y sus efectos en salud y binestar. Experiencia práctica de meditación.

• Mindfulness en la vida cotidiana y su aplicación experiencial a través de diferentes prácticas formales e informales.

• Consciencia del cuerpo.

• Mecanismos fisiológicos y psicológicos de funcionamiento del estrés. Percepción, apreciación y valoración del estrés.

• Exploración de patrones mentales y mecanismos de “piloto automático”

• Reactividad y regulación emocional 

• Cultivo de actitudes mindfulness: atención, apertura, curiosidad y fexibilidad para relacionarmos con dificultades o momentos de crisis.

• Rol de mindfulness en la comunicación interpersonal.

• Integración y aplicación de mindfulness en la vida cotidiana.

 

Metodología del curso

Programa de 9 semanas en sesiones de 2 horas y media, que incluye además de 1 sesión orientativa y una Sesión Intensiva o Retiro. Cada sesión se efectúa de manera grupal donde además de las prácticas formales se abre al diálogo y se realiza la revisión de algunos aspectos teóricos. Entre cada sesión se entregarán tareas y audios para prácticas diarias en casa.

 

A quién está dirigido

A todas las personas motivadas en desarrollar estas prácticas, no se necesitan conocimientos previos.

 

Requisitos para realizar el programa

Asistir a la sesión de orientación y a cada sesión del programa y la participación comprometida en cuanto a prácticas diarias de 45 minutos entre clases (que serán definidas en cada sesión), de esta manera se facilita un aprendizaje profundo y transformador.

Para la inscripción se requiere contestar un cuestionario breve para recoger información general acerca de las motivaciones para realizar el programa y algunos aspectos de salud relevantes que le permitan a la profesora realizar adaptaciones y/o considerar en caso que sea necesario. 

En caso de tratamiento es importante indicarlo en el cuestionario y consultarlo con su médico/a tratante. La información es absolutamente confidencial.

Durante las sesiones, el programa contempla la realización de algunos ejercicios básicos y específicos de estiramientos de yoga, es importante que cada participante resguarde su autocuidado reconociendo sus límites.  

 

Plataforma y vía de comunicación

Para la realización de este programa modalidad online, es necesario utilizar la plataforma Zoom. Se recomienda en lo posible bajar la aplicación en el computador para optimizar  las herramientas de la plataforma, que serán utilizadas durante la realización del programa. La comunicación y entrega de material se hará a través de correo electrónico.

 

Requerimientos: Acceso a plataforma Zoom* desde computador. Micrófono y cámara.

Durante el desarrollo de la sesión cada asistente debe contar con un espacio apto para las meditaciones sentadas y para ejercicios de pie y acostados.

 

Materiales: Si es posible, una mat o colchoneta de yoga, o superficie apta para recostarse.

Duración: 9 semanas (incluida una sesión orientativa) de 2,5 horas. Más sesión Intensiva.
30 horas en total.

 

Recursos que incluye el programa

• Certificado de asistencia al programa.

• Durante las sesiones se entregarán audios con prácticas guiadas para cada participante.

• Lecturas y/o prácticas formales e informales de apoyo.

• Las sesiones se realizarán a través de la plataforma Zoom *

*Para utilizar la plataforma Zoom se han resguardado todas las medidas de seguridad con una identificación única para cada curso.  

 

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